Luonto on minulle tärkeä. Se on paikka, johon palaan yhä uudelleen, kun kaipaan rauhaa tai selkeyttä. Tai vain hetkeä olla ja hengittää.
Näistä retkistä moni onnistuu pienelläkin luontoalueella, kuten lähimetsässä, rannalla tai puistometsässä. Joskus suuremmasta, rauhallisesta luontoalueesta on hyötyä. Pääkaupunkiseudulla sellaisia ovat esimerkiksi Kuusijärven ja Petikon ulkoilualueet Vantaalla, Luukin ja Takkulan ulkoilualueet Espoossa sekä Vaakkoin ja Salmen ulkoilualueet Vihdissä. Kysy rohkeasti – selvitellään, mikä olisi teidän ryhmälle sopiva luontoalue!
Luontolähtöinen hyvinvointi ja palautuminen työyhteisöille
Luontolähtöinen hyvinvointi tarjoaa työyhteisöille mahdollisuuden pysähtyä, palautua ja vahvistaa yhteyttä ihmisten väillä luonnon keskellä. Rauhallinen liikkuminen luonnossa, tietoinen hengitys, keholliset harjoitukset ja pysähtymisen hetket auttavat rauhoittamaan hermostoa, selkeyttämään ajattelua ja tukemaan työssä jaksamista.
Luontopäivä tai luontolähtöinen tyhy-ohjelma tarjoaa työyhteisölle tilaa rauhoittua ja juurtua yhdessä ja löytää uutta voimaa arkeen.
Kun astuu metsään, jokin meissä rauhoittuu. Hengitys syvenee, ajatukset hidastuvat ja keho alkaa hiljalleen päästää irti. Luonto ottaa vastaan sellaisena kuin olemme, ilman titteleitä, vaatimuksia tai kiirettä.
Miten luonto tukee työhyvinvointia?
Luonto vaikuttaa ihmiseen monella tasolla. Jo lyhyt oleskelu luonnossa rauhoittaa hermostoa, laskee stressitasoja ja auttaa mieltä palautumaan kuormituksesta. Kun huomio siirtyy hetkeksi pois kiireestä ja suorittamisesta, ajattelu selkeytyy, myönteisten ajatusten määrä lisääntyy ja luovuus herää.
Luontoympäristö tukee myös työyhteisön vuorovaikutusta. Luonnossa keskustelut syntyvät usein luontevammin ja ihmiset kohtaavat toisensa eri tavalla kuin toimistossa tai etäkokouksissa. Tämä vahvistaa luottamusta ja lisää yhteyden kokemusta työyhteisössä.
Oma suhteeni luontoon
Pidän suurista puista, ikikallioista ja merestä. Pidän oksan kärjestä tippuvasta vesipisarasta, naavan pienistä kiemuroista ja lentoon pyrähtävän linnun siiven äänistä.
Saatan seistä hiljaa ja kiinnittää katseeni puun oksaan tai tuulessa tanssivaan ruokoon. Tarkastelen sitä, hengitän sen kanssa ja huomaan, miten mieli alkaa vähitellen asettua omalle paikalleen. Tarkkaavaisuus ja huomio suuntautuu uudella tavalla itsestä ulos päin.
Kun astumme metsään, jokin minussa rauhoittuu. Hengitys syvenee, ajatukset hidastuvat ja keho alkaa hiljalleen päästää irti. Luonto ottaa vastaan sellaisena kuin olen, ilman vaatimuksia tai kiirettä.
Tälle kokemukselle on myös selitys. Ihmisellä on synnynnäinen taipumus hakeutua luonnon yhteyteen ja kokea siinä turvaa. Ilmiötä kutsutaan biofiliaksi. Luonto vaikuttaa meihin monella tasolla: se rauhoittaa hermostoa, palauttaa mieltä, tukee kehon hyvinvointia ja rikastuttaa jopa elintärkeää mikrobistoamme.
Luonnossa voimme pysähtyä, maadoittua ja levätä. Voimme antaa tilaa ajatuksille ja tunteille, tai olla hetken ilman niitä. Ajattelen, että luonnon syklisyys ja ikiaikaisuus antavat perspektiiviä myös omaan elämään. Tämäkin hetki on vain pieni hetki.
Luontoyhteys työhyvinvointipäivässä
Luontolähtöinen hyvinvointihetki voi olla osa työhyvinvointipäivää tai tyhy-päivää. Tavoitteena on tarjota työyhteisölle rauhallinen ja hyväksyvä tila pysähtyä hetkeksi arjen keskellä.
Ohjelma voi sisältää esimerkiksi:
- rauhallista, tietoista kävelyä luonnossa
- hengitys- ja rentoutumisharjoituksia
- kehoa rauhoittavia ja maadoittavia harjoituksia
- pysähtymisen hetkiä luonnon äärellä
- lyhyttä keskustelua palautumisesta ja hyvinvoinnista
Harjoitukset ovat lempeitä ja kaikille sopivia, eikä aiempaa kokemusta tarvita.
Kenelle luontolähtöinen hyvinvointi sopii?
Luontolähtöinen hyvinvointipäivä sopii monenlaisille työyhteisöille. Se voi olla erityisen hyödyllistä tilanteissa, joissa työ kuormittaa tai työyhteisö kaipaa yhteistä pysähtymistä.
Se voi olla hyvä valinta esimerkiksi silloin kun:
- työ kuormittaa ja palautumiselle tarvitaan tilaa
- työyhteisössä on muutoksia tai paineita
- halutaan vahvistaa työyhteisön yhteyttä
- työhyvinvointipäivään toivotaan rauhallista ja merkityksellistä sisältöä
Usein kysyttyä
Mitä luontolähtöinen hyvinvointi tarkoittaa käytännössä?
Se tarkoittaa hyvinvointia tukevia harjoituksia ja pysähtymisen hetkiä luonnossa, esimerkiksi rauhallisia kävelyitä, hengitysharjoituksia ja tietoisen läsnäolon harjoituksia. Jos haluat kävellä polkua pitkin tulipaikalle, paistaa makkarat ja lähteä pois – tämä ei ole sitä.
Tarvitaanko osallistujilta hyvää fyysistä kuntoa?
Ei. Harjoitukset ovat rauhallisia ja sopivat useimmille. Matka ei koskaan ole pääosassa, etenemme useimmiten hyvinkin lyhyitä matkoja, 500 m tai kilometri riittää.
Missä luontolähtöinen hyvinvointi voidaan järjestää?
Useimmiten lähiluonnossa, metsässä tai puistoalueella. Myös erilaiset rannat sopivat hyvin.
Kuinka pitkä ohjelma yleensä on?
Ohjelma voi olla tunnin tai muutaman tunnin kokonaisuus tai kokonainen työhyvinvointipäivä, jolloin tutkimme omaa luontosuhdetta ja syvennämme sitä myös sisätiloissa. Silloin pääsemme kiinni siihen, miten luontoa voisi paremmin hyödyntää omaan, kestävään hyvinvointiin. Pääsemme kiinni myös omaan luontoreseptiin!
Mitä hyötyä työyhteisö saa luontolähtöisestä hyvinvoinnista?
Monet kokevat lisääntynyttä rauhaa, parempaa keskittymistä ja vahvempaa yhteyttä työyhteisössä.
Kiinnostuitko luontolähtöisestä hyvinvoinnista työyhteisöllesi?
Luontoyhteys ja Metsämieli -hetkissä pysähdymme luonnossa ja luontoon lempeästi ja ilman suorittamista. Annamme luonnon tehdä sen, minkä se osaa: rauhoittaa, kannatella ja palauttaa, energisoida ja tuoda iloa.
Jos työyhteisösi kaipaa rauhallista ja palauttavaa hetkeä luonnossa, suunnittelen teille sopivan luontolähtöisen hyvinvointipäivän tai tyhy-ohjelman.
Ota yhteyttä ja kerro työyhteisösi tilanteesta – suunnitellaan yhdessä teille sopiva kokonaisuus.
Esimerkkejä työhyvinvointipäivän teemoista
Vahvista psykologista pääomaa luonnossa
Toivoa ja sinnikkyyttä etsimässä
Tällä luontokävelyllä metsä auttaa sinua tutkimaan toiveikkuutta ja sinnikkyyttä itsessäsi. Luontokin on niitä pullollaan! Kasvu ja versot, valoa kohti kurkottaminen!
Toiveikkuus ei ole ylioptimismia eikä höttöä. Se on tavoitteen tunnistamista ja sinnikkyyttä pyrkiä sitä kohti. Se on uuden oppimista, tekojen tekemistä, valintoja ja pyrkimystä. Se on myös luottamusta hyvään.
Toiveikkuus sisältää ajatuksen, että pystyt vaikuttamaan asioihin.
Retken aikana kävelemme hissukseen useimmiten poluilla, mutta poikkeamme myös varvikkoon ja kallioille. Luonto tukee ja inspiroi mielen harjoituksia, joita ohjaan luontoa ja sinua kuunnellen ja kunnioittaen.
Toiveikkuus ja sinnikkyys ovat kaksi meille tärkeän psykologisen pääoman tekijää. Muut ovat optimismi ja itseluottamus.
Palautuminen ja voimaantuminen luonnossa
Voimaa ja vakautta luonnosta
Tällä kävelyllä löydät yhteyden itseesi, omaan kehoon ja omaan mieleen. Hengittäminen ja juurtuminen tuo kehoon turvaa, joka vähentää stressiä ja ahdistusta.
Tällä rauhallisella kävelyllä pysähdyt hengittämään ja palaat takaisin omaan kehoosi. Luonnon keskellä teemme yksinkertaisia hengitys- ja läsnäoloharjoituksia, jotka auttavat löytämään oman rytmin ja rauhoittavat hermostoa.
Kun hengitys syvenee ja keskitymme tuntemaan maan kannattelun, kehoon alkaa syntyä turvan tunnetta. Se vähentää stressiä ja ahdistusta ja auttaa mieltä päästämään irti hälystä ja suorittamisesta.
Luonto tukee tätä prosessia lempeästi. Metsä auttaa olemaan läsnä, hiljentymään ja löytämään uudelleen oman rauhallisen voiman. Ohjaan lempeästi, luonnolle tilaa antaen. Huomaat, miten keho ja mieli tyyntyvät.
Hermoston rauhoittaminen
Hiljaisuuden ja runojen luontoretriitti
Hiljaisuudessa on paljon kaunista, hengittävää ja sallivaa. Hiljaisuus tekee hyvää.
Laskeudumme luontoon pienillä harjoituksilla, jotka valpastuttavat aisteja ja rentouttavat kehoa. Ne kutsuvat sinua läsnäoloon, joka rauhoittaa, hiljentää arkisen kohinan ja antaa tilaa kohdata itselle tärkeitä asioita.
Luen matkalla joitain runoja, jotka käyvät vuoropuhelua yhdessä luonnon ja sinun kanssasi. Voit sallia niiden vaikuttaa ja liikuttaa.
Lue lisää tästä
Kävelemme pääosin poluilla, helpossa maastossa ja hitaalla vauhdilla.
Tällä retkellä puhelimet ovat kiinni ja annamme luonnon olla pääroolissa.
Paikkana voi toimia esimerkiksi Salmen ulkoilualue Vihdissä, Luukin ulkoilualue Espoossa tai Kuusijärven alue Vantaalla. Retki voidaan toteuttaa myös muualla, riittävän laajalla viheralueella.
Tutkimme viretilan säätelyä hengityksen avulla
Kevyesti hengitellen
Hengitämme koko ajan jotenkin. Kaikki tunteet, mielialat ja ajatukset vaikuttavat hengitykseesi.
Voit vaikuttaa omaan vireystilaasi, keskittymiseesi ja vuorovaikutukseesi hengityksen avulla. Sellaista tutkimme tällä retkellä luonnossa!
Arki on usein täyttä ja samalla hengitys muuttuu ehkä kireäksi, pinnalliseksi ja epätasapainoiseksi. Stressaantunut hengitys ylläpitää kehonkin stressitilaa.
Hengitys on kuitenkin siitä vekkuli kaveri, että se on samaan aikaan automaattista ja tahdonalaista. Voimme siis vaikuttaa siihen. Tällä retkellä etsimme sinun omaa hengitystäsi – millainen se on, kun se kulkee vapaana, itsestään ja kevyesti. Millaisen olon se tuottaa?
Työyhteisön hyvinvointi
Meidän tiimi!
Tiesitkö, että luonto muun muassa:
- helpottaa haastavista asioista puhumista
- madaltaa hierarkiaa
- tuulettaa tunteita ja ajatuksia
- herättelee luovuutta
- tarjoaa uusia ratkaisuja ja
- palauttaa kuormituksesta.
Tutkimuksista tiedämme, että luonto lisää yhteenkuuluvuuden tunnetta ja myönteisiä ajatuksia.
Luonto siis tukee harjoituksia, joissa löydämme tiimin voimavaroja ja vahvuuksia ja suuntaamme ratkaisukeskeistä ajattelua hyödyntäen kohti tulevaa.
Luonnon hyvinvointivaikutukset sinulle
Metsämieli-maistiaiset
Metsämieli-menetelmä® yhdistää luonnon terveysvaikutukset mielentaitoja vahvistaviin harjoituksiin. Metsämieli koostuu läsnäolo-, rentoutus-, virkistys- , voimavara- ja mielentaitoharjoituksista.
Kävelemme osallistujille sopivan matkan hyvin leppoisalla vauhdilla. Pysähtelemme harjoituksiin ja keskustelemme joskus kävellessäkin. Jokainen osallistuja kertoo ja jakaa kokemuksiaan juuri sen verran kuin itse haluaa. Tällä maistiaisretkellä olemme yksin, mutta yhdessä!
Lue lisää Metsämielimenetelmästä täältä.
Palautuminen luonnossa
Ilonpisaroita ja realistista myönteisyyttä
Elämä on kaunis ja vahva. Herkkä ja hauras.
Millaisista asioista koet iloa ja onnellisuutta, mistä olet kiitollinen?
Tämän retken höystän harjoituksilla, jotka saavat hermostosi rauhoittumaan ja sinut itsesi huomaamaan hyvää ehkä uusistakin näkökulmista. Lupaan, että tällä reissulla myös nauretaan!
Lisää hyvinvointia henkilöstölle
Luonnosta keveyttä ja hyvinvointia arkeen
- kesto: koko päivä
- uusin tieto luonnon hyvinvointivaikutuksista
- valmentava ote, miten hyötyjä voisi lisätä omassa elämässä?
- pieniä harjoituksia ilon kautta
- iltapäivällä yhteinen luonto- tai Metsämieli-retki
- loppurentoutus ja mielikuvamatka
Tämä on osa kokonaisesta tyhy-päivästä, jonka aikana perehdymme siihen, millainen luontosuhde sinulla on – mikä siinä on merkityksellistä ja kannattelevaa ja miten sinä voit tietoisesti käyttää sitä hyväksi oman hyvinvointisi edistämiseksi.
Valmentava ote ei kaada tietoa päälle, vaan käytämme pieniä luovia menetelmiä omien ajatusten, luontomuistojen ja vahvuuksien tutkimiseen. Tästä on pidetty paljon!
Suomalaista kansanuskoa
Satuja, tarinoita ja suomalaista metsämytologiaa
Ennen on eri tavoin eletty luonnossa ja sen kanssa, kuin kumppanina. Meillä on edelleen paljon tapoja, sanontoja ja uskomuksia, joiden juuret löytyvät vanhasta kansanuskosta – ajalta, jolloin metsänväen kanssa kannatti olla sovussa ja luonnonilmiöillä oli erilaisia merkityksiä.
Lähde retkelle, jota värittävät tarinat suomalaisesta kansanuskosta. Puista ja niiden merkityksestä, metsän voimasta ja erilaisista luontoon liittyvistä tavoista.
Puhumme mm. hiisistä, karsikkopuista, karhusta, metsänväestä ja metsän peittoon joutumisesta.
Mielenkiintoista tietoa vuodenkierrosta, perinteistä ja pyhistä luonnonpaikoista löydät mm Taivaannaulan sivuilta täältä.
Lue lisää tästä
Kansanusko ei oikeastaan ollut uskonto, vaan maailmankuva, jossa erilaisilla asioilla oli oma looginen paikkansa sen ajan elämässä.
Retkellä huomaat, miten suomalainen kansanusko elää kielessä ja kulttuurissamme edelleen monin tavoin!