Rentoutumista ei voi pakottaa tai suorittaa. Rentoutuminen tapahtuu jokaisella omalla tavallaan, ennemmin sallien kuin vaatien. Näissä ohjatuissa harjoituksissa kannattelen ja ohjaan lempeästi kohti sellaista rentoutumisen tilaa, joka juuri nyt on sinulle mahdollista.
Lue lisää
Palautumisen puute
Kiire, stressi ja suorittaminen hiipii joskus salakavalasti elämään. Kaikki tietävät ruuhkavuodet pienten lasten kanssa tai omista vanhemmista huolehtiessa. Ruuhkavuodet voivat kasautua monesta syystä ja jäädä meihin jumiin tapana suorittaa, puskea, pärjätä ja olla jatkuvasti käytettävissä.
Joskus elämässä on kohtia, jotka tietää itse ohimeneviksi, mutta niin kuluttaviksi, että jaksamiseen on kiinnitettävä erityistä huomiota. Ja joskus vaan hukkaamme taidon päästää irti, antaa itselle armeliaasti lupa rentoutua ja palautua.
Oli niin tai näin, rentoutuminen ja palautuminen vaikuttaa hormonivälitteisesti kaikkialle mieleen ja kehoon. Stressi vaikuttaa verenpaineeseen, aineenvaihduntaan, uneen ja keskittymiseen. Aika usein kuulee myös sen vaikutuksesta immuunipuolustukseen – moni aloittaa pidemmän vapaansa flunssalla.
Ratkaisukeskeinen valmennus: palautuminen
- Kesto: 1,5 – 2,5h
- Ryhmä: 3 – 20 henkilöä
- Missä: Tilaajan omassa tai muussa yhdessä sovitussa paikassa sisällä
Valmennus yhdistää pysähtymistä, oivalluttavia kysymyksiä ja pieniä harjoituksia.
Valmennuksessa tutkitaan, mikä jo tukee palautumistasi ja mitä pieniä muutoksia arkeen voisi tuoda lisäämään voimaa ja hyvinvointia.
Lue lisää tästä
Valmennuksesta työkaluja ja muutoksen siemeniä. Tässä valmennuksessa tarkastellaan palautumista ja rentoutumista päivä- viikko- ja kuukausitasolla,. Tehdään pieniä harjoituksia ja tehtäviä, jotka tekevät näkyväksi sinun energiapatterisi tason ja sen tarpeet. Autan miettimään, miten palautumista saisi tasapainoon ja mitkä olisivat juuri sinulle tyytyväisyyttä tuottavia tapoja rentoutua. Miten voisit sallia sen itsellesi? Se on kovin yksilöllistä, siksi kaikille sopivaa reseptiä ei ole valmiina!
Työyhteisölle henkilöstön jaksaminen ja palautuminen on kriittisen tärkeää. Hyvin jaksava ihminen on luova, hän pystyy keskittymään ja ratkaisemaan ongelmia. Tasapainoinen olo lisää energiaa, hyviä ihmissuhteita ja pitkäjänteisyyttä. Palautunut henkilöstö kokee suurempaa työn merkityksellisyyttä. – Kaikki tekijöitä, jotka ovat hyvin tärkeitä työnantajalle.
Muotoilen valmennuspaketin sisällön aina asiakkaan ja ryhmän tarpeiden mukaan. Ota yhteyttä!
Syvärentoutus ja matka myönteiseen minäkuvaan
- Kesto: 30 – 75 minuuttia
- Ryhmä: 3 – 20 hekilöä
- Paikka: Tilaajan omassa tai muussa yhdessä sovitussa paikassa sisällä
Ohjaan sinut hiljalleen syvenevään rauhoittumisen ja rentoutumisen tilaan.
Kun keho ja mieli hiljenevät, teemme ihanan mielikuvamatkan omiin vahvuuksiin ja hyrisevän onnellisiin muistoihin.
Lue lisää tästä
Kenelle: Myönteistä minäkuvaa vahvistavat suggestiot sopivat kaikille.
Kehomieli 🩷
- Kesto: 90 minuuttia
- Paikka: Tilaajan omassa tai muussa yhdessä sovitussa paikassa sisällä tai ulkona
Tämä on ihanaa! Kehomieli kutsuu kuuntelemaan omaa kehoa, rauhoittumaan ja tutkimaan lempeästi, mitä itsessä juuri nyt on.
Teemana voi olla esimerkiksi ilo, rentoutuminen, myötätunto tai elämän voima.
Lue lisää tästä
Laskeudumme hetkeen ja läsnäoloon pienillä, lempeillä liikkeillä, helpoilla hengitysharjoituksilla ja toiveiden mukaan esimerkiksi musiikilla.
Harjoituksissa vaikutamme oloon sekä kehon että mielen kautta, sillä ne eivät lopulta ole erillisiä – keho ja mieli toimivat jatkuvassa yhteydessä toisiinsa.
Keho on usein hyvin viisas ja tavoittaa asioita, joita pelkkä ajattelu ei tavoita.
Olo muuttuu levollisemmaksi, kevyemmäksi ja saat yhteyden omaan itseen.
Harjoitukset palauttavat ja elvyttävät kognitiivisesta kuormasta.
Lempeitä harjoituksia mielen ja kehon rauhoittamiseksi
- Kesto: 45 – 90 minuuttia
- Ryhmä: 3 – 20 henkilöä
- Paikka: Tilaajan omassa tai muussa yhdessä sovitussa paikassa sisällä tai ulkona
Sinulle, joka tarvitset kuormituksesta palauttavan hetken esim. työpajan tai koulutuspäivän lomaan.
Sopii hyvin myös tyhy- tai tyky-päivän ohjelmaksi tai arjen surinan taltuttajaksi.
Lue lisää tästä
Laskeudumme hetkeen ja läsnäoloon pienillä, lempeillä liikkeillä, helpoilla hengitysharjoituksilla ja toiveiden mukaan esimerkiksi musiikilla.
Harjoitukset palauttavat ja elvyttävät kognitiivisesta kuormasta.
Harjoitusten tavoitteena voi olla piristyä ja voimaantua tai vaikkapa rentoutua ja rauhoittua – sovitaan siitä!
Pieni hengitystyöpaja oman vireystilan säätelyyn
- Kesto: 1 – 2 tuntia
- Ryhmä: 3 – 15 henkilöä
- Paikka: Tilaajan omassa tai muussa yhdessä sovitussa paikassa sisällä tai ulkona
Tuntuuko, että olet hengästynyt koko ajan? Tai onko olo ehkä ihan vetämätön?
Tämä työpaja on sinulle, joka olet kiinnostunut tutustumaan ja oppimaan lisää omasta hengityksestä ja sen mahdollisuuksista. .
Lue lisää tästä
Hengitys on meissä läsnä koko ajan. Se tapahtuu automaattisesti, mutta voimme myös säädellä sitä tietoisesti.
Hengitys on yhteydessä hermostoon. Kaikki tilanteet ja tunteet vaikuttavat usein huomaamattamme myös hengitykseen.
Työpajassa hengittelemme helposti ja kevyesti. Tutkimme, miten tietoinen hengitys vaikuttaa omaan oloon.
Opit taitoja, joilla voit itse vaikuttaa vireystilaasi hengityksen avulla.
Syvärentoutus ja äänimaljat
- Kesto: 60 minuuttia
- Ryhmä: 3 – 20 henkilöä
- Missä: Tilaajan omassa tai muussa yhdessä sovitussa paikassa sisällä
Kuljetan sinut ensin sanoilla rauhalliseen, kannateltuun oloon, jossa saat levätä.
Sen jälkeen vaikenen ja jätän hiljaisuuteen äänimaljojen lempeään värähtelyyn.
Lue lisää tästä
Lue lisää:
Mieli ry:n sivut, Rentoutuminen palauttaa voimia,
Työterveyslaitoksen hyvä artikkeli psykologisesta palautumisesta löytyy täältä.